こんにちは！
アイトライ武蔵浦和センターです。
今回は、当センターで行った「WRAP」の講座をご紹介します。
WRAPでは、自分自身の状態や、元気でいるために役立つことなどを振り返りながら、自分なりのセルフケアの方法を整理していきます。
今回の講座は、参加者それぞれが自分自身について考え、書き出していくワークを中心に実施しました。
WRAPとは？
WRAP（ラップ）とは、Wellness Recovery Action Plan（元気回復行動プラン）の略です。
自分が元気でいるために役立つことや、調子を崩しそうな時のサイン、その時にできる対処法などを、自分自身で整理していくための考え方です。
例えば、
「どんなことをしている時に元気になれる？」
「どんな時にストレスを感じやすい？」
「気持ちが落ち込んだ時、何をすると少し楽になる？」
といったことを振り返っていきます。
WRAPは一度作って終わりではなく、実際に試してみて、自分に合うものを見つけながら更新していくことも大切です。
今回の講座では、自分自身の考えを整理するだけでなく、参加者同士で共有することで、「そんな方法もあるんだ」と新しい選択肢を見つけることも目的の一つとしました。
自分の考えを共有して他者に知ってもらうこと、他の人の考えを聞いて自分に取り入れてみることを通して、WRAPへの理解を深めていきましょう。
自分の「元気になれること」を振り返ってみよう
まず考えたのは、
「自分が楽しい、元気になれる、リラックスできると感じるのはどんな時？」
というテーマです。
好きなゲームをする、身体を動かす、映画を観るなど、気持ちが前向きになったり、ホッとできたりすることは人それぞれです。
普段何気なく行っていることでも、改めて考えてみると、
「これをしている時間は結構好きかも」
「これをすると気分転換になっているな」
と、自分にとって大切なものに気づくことがあります。
こうした自分を元気にしてくれるものを知っておくことも、自分自身とうまく付き合っていくための一つの方法です。
「ストレスが溜まりやすい時」も考えてみました
元気になれることだけではなく、
「最近、ストレスが溜まったと感じた出来事はあった？」
という振り返りも行いました。
ストレスの原因は、人によってさまざまです。
大切なのは「ストレスを感じないようにする」ことだけではなく、自分はどのような状況でストレスを感じやすいのかを知ること。
自分の傾向が分かってくると、
「最近、この状態が続いているから少し疲れているかもしれない」
など、自分自身の変化にも気づきやすくなります。
気持ちが落ち込んだ時、何をすると少し楽になる？
さらに、
「ストレスを感じたり、気持ちが落ち込んだりした時、何をすると気分がすっきりする？」
についても考えました。
散歩に行く、好きな飲み物を飲む、音楽を聴く、一人でゆっくり過ごす、誰かと話す……。
ここでも答えは一つではありません。
今回のワークでは、
「元気になれること」
「ストレスを感じやすいこと」
「そんな時に自分を助けてくれること」
を一つずつ振り返っていきました。
こうした内容を定期的に振り返り、文字として残しておくことで、後から自分自身を振り返る際にも活用できます。
他の人の「元気になる方法」を知ることもヒントに
今回の講座では、自分一人で考えるだけでなく、参加者同士で考えを共有する時間も大切にしました。
自分では思いつかなかった方法でも、
「それなら自分にもできそう」
「今度試してみたい」
と思えるものが見つかるかもしれません。
また、自分の考えを誰かに伝えてみることで、改めて自分自身のことを整理できることもあります。
自分のことを知ることと、他の人の考えを知ること。
その両方を通して、自分に合った「元気に過ごすための方法」を少しずつ増やしていく時間となりました。
自分のことを知ることも「働く準備」のひとつ
就職や復職を目指すうえでは、パソコンスキルや応募書類、面接などの準備だけでなく、自分自身の状態を理解し、調子を整える方法を持っておくことも大切です。
「自分はどんな時に調子が良い？」
「どんな時にストレスが溜まりやすい？」
「調子を崩した時、何をすると少し楽になる？」
すぐに答えが出なくても、日々の生活の中で少しずつ見つけていくことができます。
アイトライでは、こうしたワークを通して、自分自身を振り返りながら「自分に合った働き方」や「働き続けるために必要なこと」を考えるプログラムも行っています。
今回考えた内容も、これからの日々の生活や就職・復職後のセルフケアに活かしていただければと思います。