こんにちは！
アイトライ武蔵浦和センターです。
今回は、センターで行った「免疫力アップ」講座についてご紹介します。
体調を整えるためには、食事や睡眠、運動など、毎日の生活習慣を振り返ることも大切です。
就職活動や仕事を続けていくうえでも、安定した生活リズムや体調管理は欠かせません。
今回の講座では、普段の生活の中で取り入れられる健康習慣について、クイズを交えながら考えていきました。
生活習慣と体調管理について考えよう
日々何気なく行っている「食べる」「眠る」「身体を動かす」「お風呂に入る」といった行動。
講座では、こうした身近な生活習慣に注目しながら、体調管理について考えました。
特に、食事の栄養バランスや睡眠不足、身体を動かす習慣、入浴など、普段の生活を振り返るきっかけとなる内容を取り上げました。
健康のために何か特別なことを始めようとすると、ハードルが高く感じることもあります。
まずは「自分の普段の生活はどうだろう？」と振り返り、無理なく続けられることを考えてみることが大切ですね。
クイズで楽しく「健康習慣」をチェック！
今回の講座では、健康や生活習慣について考えるために、「免疫力アップクイズ」にも挑戦しました。
例えば、
「ウォーキングは1日8千歩と2万歩、どちらが理想的？」
「ヨーグルトを食べるなら朝食後？夕食後？」
「入浴するなら40℃で10分？42℃で5分？」
「睡眠の質を考えると、間接照明と真っ暗な部屋ではどちら？」
など、普段の生活に関係する7つの問題が登場しました。
「なんとなくこっちかな？」と思っていたものが意外な答えだったり、普段の生活を振り返るきっかけになったり。
知識を一方的に聞くだけではなく、自分だったらどちらを選ぶか考えながら参加できる内容となりました。
無理をせず、自分のペースで身体を動かす
身体を動かすことについても取り上げました。
資料ではウォーキングについて、通勤や買い物、散歩、室内での移動なども含めて身体を動かすことや、無理をせず自分のペースで歩くことの大切さを紹介しています。
「運動しなければ！」と考えると少し大変に感じますが、日常生活の中にも身体を動かす機会はたくさんあります。
自分の体調に合わせながら、続けやすい方法を考えていきたいですね。
日常生活に取り入れやすいストレッチもご紹介
講座資料では、日常生活の中で取り入れやすいストレッチの方法についても紹介しました。
ストレッチを行う際のポイントとして、
- 時間をかけてゆっくり伸ばす
- 伸ばしている部位を意識する
- 痛くなく、気持ちよい程度にする
- 呼吸を止めない
といった注意点があります。
また、肩の上げ下げや首まわり、背中、腰、上半身など、座ったままでも取り入れやすいストレッチ方法も資料の中で紹介しました。
デスクワークやパソコン作業が続いたときなどに、無理のない範囲で身体を動かすきっかけとして取り入れてみるのもよさそうです。
「働き続ける」ために体調管理も大切に
就職することはもちろん大切ですが、アイトライではその先の「働き続けること」も大切にしています。
そのためには、就職活動のスキルだけでなく、自分の体調を知り、日々の生活を整えていくことも重要です。
今回の講座が、
「最近、ちゃんと眠れているかな？」
「食事のバランスはどうだろう？」
「もう少し身体を動かしてみようかな？」
と、自分自身の生活を振り返るきっかけになればと思います。
アイトライ武蔵浦和センターでは、就職活動に関するプログラムだけでなく、生活面や体調管理など、働き続けるための土台づくりにつながるプログラムも実施しています。
今後もさまざまな講座の様子をご紹介していきます！